Objetivos e Treinos

A idéia é simples: evitar lesões ao máximo, diminuindo a quantidade de treinos projetando um aumento gradativo da distência até chegar aos 15km.

Hoje os treinos são basicamente de 5 ou 7km, sem critérios objetivos. Tá afim e bem, vai pros sete; não tá, fica nos 5. Agora a idéia é aumentar 1km por semana. Os descansos são impontuais.

Ontem 24/11, começamos a semana dos 7K. Na 1ºSEM/DEZ vamos de 8K e por aí vai. Claro que na semana das festas não vai ser fácil manter o treino, mas não custa projetar. A idéia é até no fim de Janeiro manter o treino em longões de 15km, por pelo menos uma semana.

Para tanto, vou tentar intercalar descansos maiores e não correr mais que três vezes por semana.

Claro que isso não vai ser fácil, sobretudo diante da falta de percursos decentes longos e seguros na Capital. Mas se conseguir, talvez consiga terminar a Corrida de Reis abaixo de modestos 68’.

Agora: uma planilha com os treinos e provas de outubro e novembro (até 24/11/2009) – e estes 10km/h que não chegam!.

DATA	DIST	TIPO TREINO	TÊNIS	TEMPO	PERC	M/KM	KM/H
24/nov	7000	COND/VEL	P26	0:47:58	PAN	00:06:51	8,76
19/nov	5000	VEL	P26	00:31:40	PAN	00:06:15	9,60
16/nov	5000	COND/VEL	P26	00:32:10	PAN	00:06:31	9,20
12/nov	5000	VEL	P26	00:31:09	PAN	00:06:12	9,66
11/nov	7000	COND	WC6	00:53:00	PAN	00:07:34	7,92
6/nov	5000	COND/VEL	P26	00:32:00	PAN	00:06:24	9,38
5/nov	5000	COND	P26	00:33:47	PAN	00:06:45	8,88
1/nov	5000	COND	WC6	00:35:00	MT	00:07:00	8,57
29/out	5500	VEL	WC6	00:37:00	MT	00:07:24	8,92
26/out	5000	COND/VEL	P26	00:33:53	PAN	00:06:46	8,85
25/out	7200	PROVA	WC6	00:45:45	OUT	00:06:21	9,44
21/out	5000	COND	WC6	00:35:00	MT	00:07:00	8,57
20/out	7000	COND	WC6	00:51:00	MT	00:07:29	8,24
18/out	9800	PROVA	WC6	01:11:42	OUT	00:07:24	8,09
15/out	7000	COND/VEL	WC6	00:49:00	PAN	00:07:00	8,57
12/out	5000	COND	WC6	00:36:00	PAN	00:07:12	8,33
8/out	5000	COND/VEL	WC6	00:33:00	PAN	00:06:36	9,09
7/out	5000	COND/VEL	WC6	00:33:00	PAN	00:06:36	9,09