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segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Fechando Janeiro: 116,54k

DATA DIST TIPO TREINO TÊNIS TEMPO PERC M/KM
4/jan 5.620,00 COND MT7 00:35:03 BRES 00:06:14
6/jan 6.270,00 COND MT7 00:40:05 BRES 00:06:23
9/jan 10.330,00 REIS MT7 01:12:27 REIS 00:07:01
11/jan 5.250,00 GRAMA/MOLH P26 00:35:05 BLUMEN 00:06:40
13/jan 5.370,00 GRAMA/MOLH P26 00:40:05 BLUMEN 00:07:27
18/jan 2.070,00 CAM/BRITA P26 00:24:44 SPÁ 00:11:57
18/jan 4.740,00 BRITA MT7 00:30:07 SPÁ 00:06:21
19/jan 5.790,00 BRITA MT7 00:40:04 SPÁ 00:06:55
20/jan 4.280,00 CAM/BRITA MT7 00:50:22 SPA 00:11:46
21/jan 4.880,00 CAM/BRITA MT7 01:04:22 SPA 00:13:11
21/jan 8.020,00 BRITA MT7 00:55:21 SPA 00:06:54
21/jan 930,00 DES/BRITA MT7 00:10:52 SPA 00:11:35
22/jan 5.740,00 BRITA MT7 00:40:05 SPA 00:06:59
22/jan 4.580,00 CAM/BRITA MT7 00:51:55 SPA 00:11:20
22/jan 4.250,00 BRITA MT7 00:30:04 SPA 00:07:04
22/jan 4.000,00 CAM/BRITA MT7 00:47:03 SPA 00:11:46
23/jan 8.330,00 INTERVALADO MT7 01:13:41 SPA 00:08:50
23/jan 3.950,00 CAM/BRITA P26 00:43:42 SPA 00:11:03
24/jan 4.880,00 CAM/BRITA P26 00:55:38 SPA 00:11:24
29/jan 6.290,00 GRAMA MT7 00:40:04 BLUMEN 00:06:22
29/jan 3.370,00 CAM MT7 00:45:38 PQ ECO 00:13:31
30/jan 7.600,00 GRAMA MT7 00:50:03 BLUMEN 00:06:35
MÉDIA 5.297,27     00:44:23   00:08:58
SUB 116.540,00     16:16:30    

Nem parece banco. Mês fora de série. Quase 30k/Semana. Não sei se repetirei um mês tão bom assim.

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Fechando Dezembro (27,9k)

Ponto positivo: Seletiva de Reis, em 58’23”

Ponto negativo: o bom tempo ajudou para relaxar no treinamento e os 20 dias sem treino, excesso de festa e trabalho descambaram para o desastre do dia 9-1.

Vamos que vamos:

5/dez 9.850,00 PROVA - SELREI P26 58:23 SINOP 00:05:56 10,13
6/dez 5.020,00 REGENERATIVO MT7 31:35 JB 00:06:17   9,54
9/dez 1.630,00 VEL P26 08:25 BRAS 00:05:09 11,61
11/dez 4.380,00 COND P26 27:41 BRAS 00:06:19   9,49
14/dez 7.020,00 COND MT7 40:55 BRAS/
FAIS
00:05:50 10,29

quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

Novembro: 49,03K

O melhor mês fora de Cuiabá! Mês de recuperação, depois de semanas turbulentas com muitas dores na panturrilha foi a vez de muitas corridas curtas e uma meta progressiva: um quilómetro a mais quando alcançar a marca prevista. P. ex: só corre três se fizer abaixo dos 6’/km nos dois e assim por diante. Agora estou nos oito, esperando a corrida de Reis.

DATA DISTÂNCIA TIPO TÊNIS TEMPO ROTA RITMO VELOC

1/nov

2.210,00

COND

MT7

0:14:19

JB

0:06:41

9,26

2/nov

2.180,00

COND

MT7

0:13:59

JB

0:06:22

9,35

3/nov

2.110,00

COND

MT7

0:13:03

JB

0:06:10

9,70

4/nov

2.080,00

COND

MT7

0:12:21

JB

0:05:55

10,10

5/nov

3.150,00

COND

MT7

0:18:33

JB

0:05:53

10,19

6/nov

4.050,00

COND

MT7

0:24:45

JB

0:06:06

9,94

7/nov

2.420,00

CAM

MT7

0:32:55

JB

0:13:31

4,41

11/nov

4.000,00

COND

MT7

0:23:21

JB

0:05:49

10,28

16/nov

5.010,00

COND

MT7

0:29:57

JB

0:05:58

10,04

18/nov

1.460,00

CAM

MT7

0:10:44

JB

0:07:19

8,16

20/nov

6.020,00

COND

MT7

0:40:38

JB

0:06:44

8,89

25/nov

6.020,00

COND

MT7

0:36:45

JB

0:06:06

9,83

28/nov

1.620,00

AQUEC

MT7

0:09:39

jb

0:05:57

10,07

28/nov

340,00

CAM

MT7

0:04:33

0:13:02

4,48

28/nov

190,00

VEL

MT7

0:00:57

0:04:59

12,00

28/nov

60,00

CAM

MT7

0:00:37

0:09:56

6,75

28/nov

90,00

VEL

MT7

0:00:32

0:05:47

10,12

29/nov

6.020,00

COND

MT7

0:35:23

0:05:53

10,21

MÉDIA

2.723,89

 

 

0:17:57

 

0:07:07

9,10

SUB 49.030,00 5:23:01    

sexta-feira, 5 de novembro de 2010

O Primeiro Ano (out09/out10)

Comecei a planilhar minhas corridas em 7/10/09. Pela primeira vez tenho dados de todo o ano. Não que isso sirva de alguma coisa exatamente valiosa, mas além do fato de poder falar que corrio nos últimos doze meses (alguns mais, outros menos) já é motivo para orgulho. Ao menos para o sedentário que sempre fui.

Neste tempo percorri 451,2 K em quase 45 horas de atividade física; Estou no terceiro tênis (WC6; P+26 e MT+7).

Dois Sprint Triathon (o terceiro não conclui), uma corrida de Reis (10k), Meia maratona SESC (7,2k), Corrida do médico (9,8K), Carrera Night (5k), Mini-maratona de Sorriso (8k), Carrera Famili-Fest (8k).

Melhores tempos:

Abaixo dos 5k: 22/abr - 3,85k – 22’03” – 5’43”/k – 10,48km/h

Casa dos 5k: 26/ago – 5,02k – 27’27” – 5’29” – 10,97km/h

6k: 20/mar – 6,6 k – 37”54’ – 5’45” – 10,44 km/h

7k: 13/mai – 7,08k – 39’40” – 5’36” – 10,71 km/h

8k: 29/ago – 8,0 k – 46’29” – 5’47” – 10,32 km/h

10k: 5/ago – 10,02 k – 60’43” – 6’03” – 9,9km/h

11k: 12/ago – 11,02 k – 65’51” – 5’58” – 10,04 km/h

Um pouco mais de 37k/mês; modesto ainda perto do que tinha planejado para 2010. Mas muito mudou após a virada e vai mudar mais ainda.

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

Fechando Setembro/Outubro: 45,69k

Não foi bom, foi difícil. Mas aí está, pra não dizer que não fiz nada:

 

2/set 10.020,00 COND/MT MT7 1:03:36 FAIS 06:31 9,45
5/set 5.010,00 COND MT7 0:28:56 AR VERD 05:46 10,39
16/set 5.020,00 VEL P26 0:27:49 BRES 05:32 10,83
19/set 5.010,00 COND MT7 0:31:21 VL ROM 06:15 9,63
19/set 650,00 CAM MT7 0:06:45 BRASIL 10:20  
19/set 2.470,00 CAM MT7 0:20:58 BRES 08:29  
MÉDIA 4.696,67     0:29:54   07:09 10,07
SUB 28.180,00     2:59:25      

 

11/out 10.010,00 COND MT7 1:06:09 FAIS 06:36 9,07
13/out 7.500,00 COND MT7 0:49:03 BRES 06:33 9,17
MÉDIA 8.755,00     0:57:36   06:34 9,12
SUB 17.510,00     1:55:12      

 

No ano 307,11 K; um quilómetro por dia.

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Depois da Queda o Coice!

Depois do fiasco em Cuiabá, melhor mesmo é treinar; até para nadar no esgoto. Nova planilha elaborada por Sir. Hannibal Lecter, em um dia como outro qualquer.

SEG

  • 5 AM (CORRE 20’ EM 8 POR 12 + 5 K EM <30’);
  • 7 AM (NATAÇÃO 45’).

TER

  • 5 AM (BIKE 20’ EM 8 POR 12 + 20 K EM <45’);

QUA

  • 7 AM (NATAÇÃO 45’).

QUI

  • 5 AM (CORRE 8 K EM < 45’)

SEX

  • 5 AM (BIKE 20’ EM 8 POR 12 + 20 K EM <45’);
  • 7 AM (NATAÇÃO 45’).

SAB

  • 15 PM (BIKE 20’ EM 8 POR 12 + 40 K EM <90’);

DOM

  • 8 AM (CORRE 10-15 K EM < 6’/K);

E lá vamos nós…

domingo, 8 de agosto de 2010

De Ser Pai

Sempre é complicado escrever sobre si mesmo. Quanto mais sobre feitos que são importantes apenas para você. Quando decidi começar a correr, não tive dúvidas: cai na água. Seis meses de natação para fortalecimento das articulações, músculos e, claro, perda de pelo menos um pouco dos quase 120 quilos. Isso tudo foi em março de 2009, treze meses após uma complicada cirurgia do tendão supra-patelar e vasto medial no joelho esquerdo; treze meses da mais completa imobilidade esportiva.

Entre o quarto e quinto mês de natação comecei a intercalar algumas caminhadas, quais, após o sexto mês se tornaram tímidos trotes; lembro que não conseguia deixar de mancar, por pura falta de confiança no joelho e por lembrar da dor sentida no momento da lesão.

O médico confirmou que eu poderia correr normalmente, desde que obedecidas as recomendações de praxe (alongamento, aquecimento, etc.). Continuei caminhando, ameaçando um troque aqui outro ali, sem largar às piscinas.

No final de setembro comecei a correr. Não fazia sequer questão de marcar a distância; corria vinte minutos, intercalada por dez de caminhada antes e depois. No mês seguinte, depois de correr uma hora seguida embaixo de uma chuva forte – claro que em ritmo pra lá de “confortável” – passei a marcar a distância.

Alguns dias depois, veio a oportunidade de correr a primeira prova. Dez quilômetros sob o forte sol do outubro cuiabano. Dividi mentalmente a prova em três: cinco, sete e dez; me conscientizei de que ficaria feliz se terminasse a primeira etapa. Para minha mais completa surpresa – e de minha esposa -, consegui concluir os 10, sem precisar intercalar a corrida com caminhada; o tempo? Não importava naquele momento, mas foram honestos 73 minutos.

Naquele dia entendi os efeitos que uma prova tem sobre o treinamento e motivação do corredor amador. E, no mesmo dia, fiz a inscrição para outro evento que ocorreu no domingo seguinte: uma prova de 7,5 quilômetros.

Em janeiro pude baixar meu tempo dos 10k de 73 para 68 minutos na Corrida de Reis de Cuiabá. Em março participei pela primeira vez de um triátlon (sprint), foram 750 m de natação, 20 K de ciclismo e 5 k de corrida. Não nutria grandes esperanças de encerrar a prova, mas conclui ela em 1h35m; primeiro da categoria. A sensação foi de imortalidade.

Pensei que somente sentiria algo mais intenso se partisse para desafios maiores, como uma meia maratona ou alguma coisa assim.

Então, na véspera do dia das mães decidi participar de uma prova noturna de cinco quilômetros; aproveitei que era uma “corrida e caminhada”e arrastei minha esposa para a prova. Só que horas antes da largada a babá que cuidaria de nosso filho de menos de anos nos deu o cano.

Assim: ou levávamos ele junto, ou não participaríamos. Como ele tinha um triciclo com uma haste para ser empurrada e pela qual é possível controlar a direção, ele foi.



Como eu estava na incumbência de empurrar aqueles treze quilos mais importantes da minha vida e jamais tinha treinado com este peso extra, decidi ser o último a largar. Não queria atrapalhar o ritmo de ninguém, além de que, precisava encontrar o meu e, claro, não assustar meu filho. Demorou pouco para que conseguíssemos ultrapassar uma parte dos competidores.


Em todas as provas que participei – tudo bem que não foram muitas – nunca chamei a atenção; mas nesta noite, em qualquer trecho que passava empurrando o Raul, as pessoas – os próprios participantes comentavam admirados , alguns até aplaudiam. Deve ser assim que aquelas figuras fantasiadas se sentem quando participam das grandes provas. Terminamos a prova em 31 minutos.

Mas nem os aplausos, as risadas, as fotos, o tempo, a superação de mais uma dificuldade foi o que marcou. A melhor sensação de todas foi poder correr com o meu filho. Compartilhar este momento tão importante para mim com alguém ainda mais importante. Então eu entendi que não precisaria terminar uma meia-maratona ou um triátlon olímpico para me sentir realizado. Aqueles cinco quilômetros me ensinaram muito mais que qualquer prova será capaz de fazê-lo.

Hoje, tento convencer minha esposa a começar a correr e uma vez por semana costumo sair com meu filho para treinar; seja na cadeirinha do guidão da bicicleta, seja empurrando aquele triciclo. E a cada vez, a emoção se renova. Tenho esperança de que eu consiga despertar no meu filho o gosto pelo esporte e pela atividade física regular como forma aumentar a qualidade de vida. Acho que tenho conseguido algum resultado, pois quando fico tempo sem sair com ele - hoje com dois anos -, ele me puxa pela mão até a área de serviço, aponta para a bicicleta diz “quequeta, papai, ati Raul”ou então senta na motoca, afivela o cinto e lança: “totoca, papai”, apontando para a porta da rua.

Quem sabe, quando eu estiver bem velhinho e não puder mais correr, ele não me empurra por pelo menos uma quadra, para que eu possa sentir o vento na cara e relembre desta sensação incrível e única que é correr.

terça-feira, 3 de agosto de 2010

Fechando Julho: 36,31K

5/jun 6.470,00 COND/RAUL p26 0:42:41 BRESC 0:06:36 9,09
5/jul 1.250,00 CAM P26 0:16:52 BRESC 0:13:27  
8/jul 10.060,00 COND P26 1:01:49 BRESC 0:06:09 9,76
10/jul 6.060,00 COND/RAUL P26 0:41:46 MT 0:06:53 8,70
10/jul 2.360,00 CAM P26 0:28:07 BRESC 0:11:53 5,04
26/jul 5.050,00 COND P26 0:31:05 BRESC 0:06:09 9,76
27/jul 5.060,00 VEL P26 0:28:43 A VER 0:05:40 10,57
MÉD 5.187,14 0:35:52 0:08:07 8,82
SUB 36.310,00 4:11:03

Não foi dos melhores, mas não foi o pior. Destaque para os 10k em menos de 62minutos. O tempo dos 5k também não fui ruim, novo RP. A muleta da vez foram as férias e viagens entre 15 e 25, mas a quilometragem não ficou tão ruim. Finalmente acumulamos mais de 200k no ano. Este Mês (AGO) duas provas interessantes, uma de 5k (triatlon) e outra de 8k noturna. 

quarta-feira, 30 de junho de 2010

Fechando Semestre: 178,86K

Ei está, seis meses de treinos. Bem abaixo do que esperava. Muito aquém da meta. 178,86 k, percorridos em 19:35:43, média de 6’16”/km ou 9,61 k/h.

Destaques (Recordes Pessoais):

* Melhor tempo geral, dos 7K e em prova: 10,71k/h (5’36”/k), ao percorrer 7,08k em 39’40” em 13/5;

* Melhor tempo entre 6 e até 7K: 10,44 k/h (5’45”/k), ao percorrer 6,6k em 37’54” em 20/3;

* Melhor tempo nos 10k: 8,74k/h (6’52”), ao percorrer 10k em 68’39” em 10/1;

*Melhor tempo nos 5K: 10,27k/h (5’53”/k), ao percorrer 5,53k em 29’37” em 30/4;

Mas vamos ao que falta:821,140 k, evidente que não mais até o final do ano; não sei até quando, mas até conseguir. Espero que até março, quem sabe!

Fechando Junho: 8,77K (HUAHUAHU)

Vergonha total. Mas Trabalho, TCC, final de semestre, estafa e futebol explicam! Ou não!

16/jun 5.130,00 CAM p26 0:51:51 AVERDE 09:58
27/jun 3.640,00 CAM P26 0:55:15 BLM 14:00
MÉDIA 4.385,00 0:53:33 12:29
SUB 8.770,00 01:47:06

Fechando Abril: 41,06k

Finalmente um resultado relevante. Longe do ideal, mas, ao menos razoável. Reflexo da adoção de uma certa rotina e dos treinos para a segunda etapa do Triathlon. É sempre bom ver as médias melhorando.
Nada Mal, mas nada bom! Acho que 1000k/2010 não vai rolar.
7/abr 6.600 cond P26 00:40:08 AV2 06:05 9,86
16/abr 6.600 COND p26 00:39:08 AV2 05:55 10,12
18/abr 4.400 COND WC6 00:27:28 AV2 06:14 9,61
19/abr 5.600 COND P26 00:33:56 AV2 06:03 9,90
22/abr 3.850 VEL p26 00:22:03 CME 05:43 10,48
22/abr 2.780 COND P26 00:16:41 CME 06:00 10,00
25/abr 6.200 TRIATHLON P26 00:42:32 MANSO 06:51 8,74
30/abr 5.030 COND/VEL P26 00:29:37 AV2 05:53 10,27
MÉDIA 5.133 00:31:27 6:05:30 9,87
SUB 41.060 04:11:33

Fechando Maio: 22,96k

Era para ser o melhor mês do ano, mas durou até o dia 16, quando a realidade bateu à porta e a àgua bateu na bunda, e o prazo para dissertação da especilização encostou! Embora não tenha ficado parado, me dediquei apenas ao futebol.
Os tempos foram ótimos, mas poucos. Destaque para o recorde nos 7k, e para a realização de duas provas – uma, de 5k, empurrando o triciclo com o meu filho nele -.
1/mai 5.010 COND/VEL P26 00:29:27 RECP 0:05:52 10,21
8/mai 5.250 PROVA NOT P26 00:32:10 SINP/RAUL 0:06:07 9,79
13/mai 7.080 PROVA P26 00:39:40 R.SOL 0:05:36 10,71
16/mai 5.620 COND/VEL P26 00:32:46 MAE 0:05:49 10,29
MÉDIA 5.740 00:33:31 0:05:51 10,25
SUB 22.960 02:14:03

Fechando Março: 18,6k

E a vergonha continua. Pouco treino, mudança de cidade, início das aulas e aquela coisa toda. Melhor que fevefeiro, mas pior que quase qualquer coisa.
De relevante, o início das provas de Triathlon.
Faltou tempo até para atualizar isso aqui!

17/mar 3.500 cond P26 0:26:45 BRASIL 07:33 7,94
20/mar 6.600 cond p26 0:37:54 AV2 05:45 10,44
26/mar 3.500 cond p26 0:25:32 AV2 07:17 8,22
28/mar 5.000 TRIATHLON p26 0:33:25 BRASIL 06:41 8,98
MÉDIA 4.650 0:30:54 06:49 8,90
SUB 18.600 2:03:36

quarta-feira, 10 de março de 2010

Fechando Fevereiro: 17,5km(?)

Vergonha? Vergonha é pouco! Não fossem as muletas justificativas: munda de cidade, lesão na panturrilha, vida pessoal acelerando de forma vertiginosa, quase tanto quanto a pessoal.
Tudo isso com a promessa de “agora vou melhorar”, tem até a boa intenção de participar de um circuito de triatlo, que inicia no final deste mês. O que é certo é que não posso fazer apenas os 17 km deste mês caso queira cumprir a meta. Por isso vamos lá!

1/fev 3500 cond P26 00:21:33 PQ BOM 06:09 9,74
3/fev 5000 cond P26 00:31:40 PAN 06:20 9,47
16/fev 6000 cond P26 00:41:44 BLU 06:57 8,63
18/fev 3000 COND P26 00:20:15 BLU 06:45 8,89
MÉDIA 4.375 00:28:48 06:32:45 9,18
SUB 17.500 01:55:12

terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

Fechando Janeiro: 69,97KM

Mês complicado. Quente e chuvoso, muitas viagens, muitos problemas pessoais. Correr de cabeça quente e manter o rítimo não é fácil. Foi bom para variar um pouco o treino no asfalto que estava enjoativo. Terminar uma prova de 10km (com recorde pessoal), fazer o melhor tempo pessoal, justo nos 7km, foi o que sobrou de bom.

Fiquei aquém da meta para 2010; A média diária era de 2,73 km (pouco menos de 20 km/semana ou 83,333k/mês); , fiquei nos 2,257k/dia (17,493k/sem // 69,97/mês).

A média de velocidade não ficou tão ruim como a distância: 6’16”/km ou 9,59km/h, aí os números:

DATA

DIST

TREINO

TÊNIS

TEMPO

PERC

M/KM

KM/H

6/jan

5000

COND

P26

00:29:47

PAN

05:57

10,07

7/jan

5000

COND

P26

00:29:55

PAN

05:59

10,03

9/jan

7000

COND

WC6

00:46:09

PAN

06:35

9,10

10/jan

10000

PROVA

P26

01:08:39

REIS

06:52

8,74

12/jan

7000

VEL

WC6

00:40:58

PAN

05:51

10,25

15/jan

4500

VEL

WC6

00:27:26

PAN

06:05

9,84

18/jan

6000

COND

P26

00:37:36

BRIT/GRM

06:10

9,71

19/jan

6000

COND

P26

00:38:07

BRITA

06:21

9,44

22/jan

7400

COND

P26

00:44:55

PQ BOM

06:04

9,88

29/jan

4070

COND

P26

00:24:42

PISTA

06:04

9,89

30/jan

8000

COND

P26

00:55:59

SNP

06:59

8,57

MÉDIA

6.361

 

 

00:40:23

 

06:16

9,59

SUB

69.970

 

 

07:24:13

 

 

 

Revendo a meta para os próximos meses, visando completar os 1000km em 2010, precisarei:

84,55 km/MÊS = 2,82KM/DIA = 19,73KM/SEMANA, ou seja, pouco menos de 4 corridas de 5km por semana, ou três de 7km; não vai ser fácil, mas vamos lá!

sábado, 9 de janeiro de 2010

Números

Bem, pra sacramentar 2009, aí estão os números (ao menos a partir de outubro, ou quando a coisa ficou séria). 161,6 km em 18º03’56'”, com média de 9,07 km/h (6’40”/km), números modestos mas honestos.

Pouco mais de 53km/mês (12,5km/semana), muito abaixo da meta estabelecida para 2010 o que sugere que as distâncias precisam ficar maiores e os treinos mais disciplinados.

Não consegui manter a crescente de 1km por semana que tinha estabelecido no começo de dezembro. Sequer mantive o treinamento convencional. Final de ano não é fácil.

Aí a correria:

DATA DIST TIPO TREINO TÊNIS TEMPO PERC M/KM KM/H

30/dez

X

COND

DESC

xx

areia

X

X

29/dez

X

COND

DESC

XX

areia

X

X

25/dez

3000

COND

P26

00:18:10

MCR

00:06:02

9,94

25/dez

2800

COND

P26

00:18:05

MCR

00:06:27

9,29

23/dez

2800

COND

P26

00:18:36

MCR

00:06:33

9,15

19/dez

6000

COND/VEL

P26

00:36:25

SRS

00:06:04

9,88

15/dez

5000

VEL

P26

00:29:20

PAN

00:05:51

10,23

13/dez

4000

VEL

P26

00:23:45

PISTA

00:05:56

10,11

8/dez

7000

COND/VEL

P26

00:45:24

PAN

00:06:26

9,25

7/dez

7000

COND

P26

00:48:08

MT

00:06:52

8,73

3/dez

7000

COND

WC6

00:47:55

PAN

00:06:50

8,77

1/dez

4500

COND

P26

00:27:32

PAN

00:06:11

9,81

25/nov

7000

COND

WC6

00:48:32

PAN

00:06:56

8,65

24/nov

7000

COND/VEL

P26

0:47:58

PAN

00:06:51

8,76

19/nov

5000

VEL

P26

00:31:40

PAN

00:06:15

9,60

16/nov

5000

COND/VEL

P26

00:32:10

PAN

00:06:31

9,20

12/nov

5000

VEL

P26

00:31:09

PAN

00:06:12

9,66

11/nov

7000

COND

WC6

00:53:00

PAN

00:07:34

7,92

6/nov

5000

COND/VEL

P26

00:32:00

PAN

00:06:24

9,38

5/nov

5000

COND

P26

00:33:47

PAN

00:06:45

8,88

1/nov

5000

COND

WC6

00:35:00

MT

00:07:00

8,57

29/out

5500

VEL

WC6

00:37:00

MT

00:07:24

8,92

26/out

5000

COND/VEL

P26

00:33:53

PAN

00:06:46

8,85

25/out

7200

PROVA

WC6

00:45:45

OUT

00:06:21

9,44

21/out

5000

COND

WC6

00:35:00

MT

00:07:00

8,57

20/out

7000

COND

WC6

00:51:00

MT

00:07:29

8,24

18/out

9800

PROVA

WC6

01:11:42

OUT

00:07:24

8,09

15/out

7000

COND/VEL

WC6

00:49:00

PAN

00:07:00

8,57

12/out

5000

COND

WC6

00:36:00

PAN

00:07:12

8,33

8/out

5000

COND/VEL

WC6

00:33:00

PAN

00:06:36

9,09

7/out

5000

COND/VEL

WC6

00:33:00

PAN

00:06:36

9,09

161600

18:03:56

00:06:40

9,07

Me recusei a cronometrar ou medir as corridas nos Ingleses (Fpólis), por motivos óbvios; a sensação de correr beira mar e o visual é difícil de descrever.

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Em 2010: 1000km

Esta é a meta. Não é modesta nem excessiva. É real. Pouco menos que 20km/semana; pouco mais que uma corrida de 5km a cada dois dias; 2,73km/dia.

O maior desafio, evidentemente, será a disciplina de manter-se correndo. Se possível aumentando as distâncias e diminuindo o tempo, neste ano que terá parâmetros de comparação nos resultados das provas.

Pena não poder contar – ainda – com o SportBand. Vamos ver se no segundo trimestre – depois de IPVA, IPTU e OAB – da pé!

Enquanto a automação não chega, continuaremos com nossas planilhas manuais, que demoram a ser feitas e – consequentemente – publicadas – final de semana vai dar para publicar o fechamento de 2009 e o início de 2010.

A contagem para os 1000 já começou – 5 km em 6/1 e 5km em 7/1 – agora “só” faltam 990K. Vamos Correr!

quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

Sub-Treino de Final de Ano

Viajar realmente não impede que se dê continuidade ao treino. Sempre acreditei nisso, sobretudo pela facilidade da prática do esporte já que não carece de maiores equipamentos (além de tênis). Porém, nunca tinha conseguido manter a atividade enquanto viajava, seja pelo cansaço, pela preguiça ou pelo que fosse. Contudo, este final de ano consegui manter algum nível de treinamento. Claro que muito abaixo do usual. E correr em lugares diferentes é muito gratificante (e desafiador) e ensina muito.

Ensina que temperatura e relevo de cada região deve ser considerada antes da corrida e dosada adequadamente, ensina que não se deve correr longões descalço na areia porque isso faz com que os tendões estressem e doam - embora durante o treino seja prático e confortável (ao menos no início). 

Mas é isso, do dia 20 ao dia 31 de dezembro do ano passado, corri em 4 cidades em três estados diferentes. Tenho que atualizar a planilha e encerrar 2009, porque 2010 já começou.

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

Objetivos e Treinos

A idéia é simples: evitar lesões ao máximo, diminuindo a quantidade de treinos projetando um aumento gradativo da distência até chegar aos 15km.

Hoje os treinos são basicamente de 5 ou 7km, sem critérios objetivos. Tá afim e bem, vai pros sete; não tá, fica nos 5. Agora a idéia é aumentar 1km por semana. Os descansos são impontuais.

Ontem 24/11, começamos a semana dos 7K. Na 1ºSEM/DEZ vamos de 8K e por aí vai. Claro que na semana das festas não vai ser fácil manter o treino, mas não custa projetar. A idéia é até no fim de Janeiro manter o treino em longões de 15km, por pelo menos uma semana.

Para tanto, vou tentar intercalar descansos maiores e não correr mais que três vezes por semana.

Claro que isso não vai ser fácil, sobretudo diante da falta de percursos decentes longos e seguros na Capital. Mas se conseguir, talvez consiga terminar a Corrida de Reis abaixo de modestos 68’.

Agora: uma planilha com os treinos e provas de outubro e novembro (até 24/11/2009) – e estes 10km/h que não chegam!.

DATA DIST TIPO TREINO TÊNIS TEMPO PERC M/KM KM/H
24/nov 7000 COND/VEL P26 0:47:58 PAN 00:06:51 8,76
19/nov 5000 VEL P26 00:31:40 PAN 00:06:15 9,60
16/nov 5000 COND/VEL P26 00:32:10 PAN 00:06:31 9,20
12/nov 5000 VEL P26 00:31:09 PAN 00:06:12 9,66
11/nov 7000 COND WC6 00:53:00 PAN 00:07:34 7,92
6/nov 5000 COND/VEL P26 00:32:00 PAN 00:06:24 9,38
5/nov 5000 COND P26 00:33:47 PAN 00:06:45 8,88
1/nov 5000 COND WC6 00:35:00 MT 00:07:00 8,57
29/out 5500 VEL WC6 00:37:00 MT 00:07:24 8,92
26/out 5000 COND/VEL P26 00:33:53 PAN 00:06:46 8,85
25/out 7200 PROVA WC6 00:45:45 OUT 00:06:21 9,44
21/out 5000 COND WC6 00:35:00 MT 00:07:00 8,57
20/out 7000 COND WC6 00:51:00 MT 00:07:29 8,24
18/out 9800 PROVA WC6 01:11:42 OUT 00:07:24 8,09
15/out 7000 COND/VEL WC6 00:49:00 PAN 00:07:00 8,57
12/out 5000 COND WC6 00:36:00 PAN 00:07:12 8,33
8/out 5000 COND/VEL WC6 00:33:00 PAN 00:06:36 9,09
7/out 5000 COND/VEL WC6 00:33:00 PAN 00:06:36 9,09