Depois da Queda o Coice!

Depois do fiasco em Cuiabá, melhor mesmo é treinar; até para nadar no esgoto. Nova planilha elaborada por Sir. Hannibal Lecter, em um dia como outro qualquer.

SEG

• 5 AM (CORRE 20’ EM 8 POR 12 + 5 K EM <30’);
• 7 AM (NATAÇÃO 45’).

TER

• 5 AM (BIKE 20’ EM 8 POR 12 + 20 K EM <45’);

QUA

• 7 AM (NATAÇÃO 45’).

QUI

• 5 AM (CORRE 8 K EM < 45’)

SEX

• 5 AM (BIKE 20’ EM 8 POR 12 + 20 K EM <45’);
• 7 AM (NATAÇÃO 45’).

SAB

• 15 PM (BIKE 20’ EM 8 POR 12 + 40 K EM <90’);

DOM

• 8 AM (CORRE 10-15 K EM < 6’/K);

E lá vamos nós…